Así puedes tener un ciclo menstrual saludable
El ciclo menstrual normalmente dura 28 días; puede tener algunas variaciones, quedando así el promedio entre 21 y 35. ¿El tuyo es normal? Es probable que ya hayas analizado esta situación o que no sepas ni qué onda, pues hay cosas que siempre te han pasado y has normalizado. Es muy importante conocer lo que el ciclo menstrual nos dice sobre nuestro cuerpo y saber cómo llevarlo de manera saludable.
La duración del ciclo depende de nuestras hormonas, las cuales pueden tener variaciones por factores como dieta, estrés, ejercicio o el uso de anticonceptivos.
Alimentación
De acuerdo con la fase del ciclo en la que nos encontramos hay una serie de alimentos recomendados, pues todo lo que comemos puede afectar negativa o positivamente. Recuerda llevar una alimentación sana y equilibrada en todo momento.
Durante el SPM (Síndrome premenstrual) se recomienda la ingesta de Omega 3, presente en alimentos como el salmón, atún, sardinas, semillas de linaza y chia; también de manzanilla y jengibre, que pueden ayudar a aliviar la inflamación y el dolor menstrual.
En la fase lútea (tiempo entre la ovulación y el inicio del siguiente período) son preferibles los alimentos con alto contenido de hierro como carne, huevos, mariscos, verduras verdes y legumbres; chocolates con alto porcentaje de cacao; verduras, frutas, guisantes, granos y semillas.
Para aquellas con períodos abundantes o largos se recomienda el consumo de hierro: espinacas, nueces, frijoles, lentejas, cereales, mariscos, carnes magras.
Fuente imagen: Pixabay
Meditación
El estrés está presente en la vida cotidiana por diferentes factores; en las mujeres puede afectar el dolor que algunas experimentamos durante el periodo, incrementándolo. Incluso puede repercutir en la fertilidad.
Es importante aprender a manejar el estrés y una excelente forma es mediante la meditación, una práctica que nos ayuda a mantener un equilibrio emocional, mejorar algunos síntomas premenstruales y el dolor en la menstruación.
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Ejercicio
Las rutinas de entrenamiento de fortalecimiento se ven favorecidas, con mayor aumento de la fuerza muscular, durante la fase folicular (tiempo desde la menstruación a la ovulación); sin embargo, durante la fase lútea se tiene menos riesgo de lesiones. Se recomienda realizar calentamientos prolongados y no estirar demasiado durante lo días fértiles.
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Higiene
Es importante tener higiene y respetar el pH natural de la vagina, por lo que sólo se debe usar agua tibia; procura evitar prendas ajustadas (principalmente en tu periodo) y utilizar ropa interior de algodón para evitar humedad.
Existen excelentes apps, como Flo o Clue, para seguir el paso de todo tu ciclo y comprenderlo mejor. Consulta con tu gineco cualquier cambio que notes.
¿Cómo es la relación que llevas con tu ciclo menstrual? Escucha lo que tu cuerpo te dice en cada una de las fases.
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