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Tips y ejercicios sencillos para decir adiós a las celulitis

Tips y ejercicios sencillos para decir adiós a las celulitis
Fuente imagen: labioguia
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Jocelyn Moreno

Antes de pasarte unos ejercicios mega efectivos para combatir la celulitis, queremos presentarte la siguiente información que aclarará muchas dudas con respecto a este tema. ¡Toma nota!

 

¿Qué es la celulitis?

tipos de celulitis Fuente imagen: pinterest

La celulitis es un padecimiento que afecta al 90 % de las mujeres, es una acumulación de grasa, agua y toxinas que forma pequeños nódulos en zonas concretas: glúteos, piernas, vientre y brazos, que les provoca un aspecto de “piel de naranja”.

Esta alteración se relaciona directamente a la alimentación, sin embargo, hay más factores que la provocan, como la retención de líquidos, que es un proceso en el que algunos líquidos presentes en las venas pasan al medio exterior, causando una acumulación de agua en los muslos, piernas, manos y abdomen.

¿Por qué aparece?

Las mujeres son capaces de almacenar mayor cantidad de grasa porque esta se organiza en cámaras verticales, mientras que en el caso de los hombres la grasa se distribuye en unidades pequeñas y diagonales, de manera que no pueden acumular tanta grasa, lo que evita la formación de celulitis (aunque también se dan casos de hombres que la tienen).

¿Cuándo aparece?

La mujer tiene mayor propensión a desarrollar celulitis en la pubertad, el embarazo y la premenopausia. También hay una predisposición racial, ya que las mujeres asiáticas casi nunca la padecen. Por el contrario, durante el período de lactancia materna se favorece la desaparición de la celulitis, e incluso se previene su aparición.

 

Tips para combartir la celulitis

tips para eliminar la celulitis Fuente imagen: pinterest

  • Evita al máximo el consumo de refrescos (incluso los cero azúcares), dulces y disminuir el consumo de carbohidratos simples (harina blanca, arroz, panes), sal y alimentos grasos.
  • Come frutas, verduras, carnes saludables como pescado y pollo, además legumbres que erradicarán la retención de líquidos.
  • Los tés que combaten la hinchazón, como el de manzanilla o el de jengibre con canela, son perfectos para mejorar el aspecto de la piel.
  • Automasajes. Ayuda a disolver los nódulos de grasa masajeando las zonas afectadas en la ducha con un guante de crin, haciendo movimientos circulares.

 

¡Actívate!

Es súper recomendable practicar ejercicios físicos para eliminar el exceso de líquidos y mejorar la circulación sanguínea, lo que también ayuda a deshincharte.

 

Ejercicios aeróbicos/cardiovasculares

Ejercicios aeróbicos Fuente imagen: instagram

Para calentar tu cuerpo basta con que hagas de 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico, como saltar la cuerda, correr, brincar o andar en bici. Ahora viene lo más importante, hacer ejercicios específicos para erradicar las zonas con celulitis, chécalos a continuación. (Para que todos estos ejercicios sean aún más efectivos, puedes cargar peso en tus manos con botellas de agua o bolsas de legumbres de 1 kg en cada mano.)

Brazos (realiza 3 veces este circuito, haz cada ejercicio sin detenerte durante el tiempo indicado en la imagen)

ejercicios con los Brazos Fuente imagen: workoutforweightloss

  1. Lanza golpes de box rectos, estira bien tus brazos.
  2. Haz sentadillas profundas y estira al máximo tu cuerpo al ponerte de pie.
  3. Sube y baja un banco o una silla estirando bien las piernas.
  4. En la orilla de un banco o una silla realiza flexiones con tus brazos.
  5. Inclina tu torso hacia abajo y haz levantamientos de brazos hacia atrás.
  6. Bien derechita, haz desplantes alternando las piernas hasta que tu rodilla toque el suelo.
  7. Esta es una variación de lagartijas, recárgate sobre tus rodillas, apoya tus manos e intenta dar un aplauso.
  8. Con mancuernas, botellas de agua o bolsas de legumbres haz levantamientos de brazo estáticos.
  9. Haz un gran salto partiendo de una sentadilla profunda.
  10. Desde posición de plancha intenta tocar la punta del pie contrario a tu mano y luego estira tu brazo y alterna.

 

Piernas (realiza 3 veces este circuito, haz cada ejercicio el número de veces indicado en la imagen, sin detenerte)

ejercicios para las Piernas Fuente imagen: pinterest

  1. Desde la posición de plancha, haz un salto de rana hacia delante y luego regresa.
  2. En posición de plancha lateral, sube y baja tu pierna, bien estirada.
  3. Pon tu píe sobre un escalón, banco o silla y baja lo más que puedas.
  4. Recárgate sobre una rodilla y sube y baja la otra pierna, estírala bien.
  5. Haz sentadilla profunda y salta cada que subas.
  6. Levanta ligeramente una pierna y con cuidado llévala hacia atrás bajando tu torso.
  7. De nuevo sentadilla profunda, ahora te quedarás en esa posición y levantarás los talones.
  8. Recarga tu torso en una base firme y sube y baja tus piernas juntas.
  9. Apóyate en una pared y baja hasta que tus piernas queden a 90°, sube y baja, ¡tú puedes!
  10. Desplantes laterales, cuida tu equilibrio y mantén fuertes tus piernas.

 

Abdomen (realiza 3 veces este circuito, haz cada ejercicio sin parar durante el tiempo indicado en la imagen)

rutina para el abdomen Fuente imagen: spotebi

  1. Agáchate como si fueras a tomar un balón de básquet y simula un lanzamiento hacia arriba, alterna de lado.
  2. Recostada, levanta tu torso e intenta tocar con tu codo la rodilla.
  3. De nuevo recostada, levanta ligeramente las piernas y haz movimientos de tijeras.
  4. De pie, levanta al máximo la rodilla hasta tocar tu codo y alterna.
  5. Desde posición de plancha da unos pasos hasta quedar en forma de V y regresa.
  6. Recargada en tus rodillas y manos, estira hacia arriba una pierna y la mano contraria y alterna.
  7. Continúa con abdominales levantando tu torso y al mismo tiempo lleva tus piernas juntas hacia tu pecho.
  8. Junta las piernas y llévalas hacia arriba y hacia abajo sin doblarlas.
  9. Recargada sobre una rodilla y una mano, estira y dobla la otra pierna llevándola hacia tu codo.
  10. En posición de plancha eleva un brazo y la pierna contraria, contrae bien todo tu cuerpo.

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