10 galanes noventeros y cómo se ven hoy en día
Ideas para combinar tus faldas de tul

Las mejores rutinas de ejercicio para quemar grasa y perder peso

Las mejores rutinas de ejercicio para quemar grasa y perder peso
Fuente imagen: womensrunning
Compártelo:
Puntuación: 0 en 0 votaciones
-
Lizeth Guzmán

Si a pesar de que ya tiene un mes de haber dejado el 2016 aún sientes un poco de culpa y traes el remordimiento de todo lo que comiste durante los meses anteriores, te pedimos que no te sientas un día más culpable. Nunca es tarde para empezar de nuevo, haz borrón y cuenta nueva y empieza a verte espectacular, si estas cansada de tu cuerpo, de cómo te ves y cómo te sientes, entonces es hora de cambiar tu alimentación, tu rutina de ejercicio y uno que otro hábito, pero desde ya.

 

Sal de la rutina ¡ahora!

Fuente imagen: fitnessparamujeres Fuente imagen: fitnessparamujeres

Es lógico que no se puede tener un buen cuerpo y estar acostada, es necesario seguir alguna rutina de ejercicios. A continuación te presentamos un entrenamiento que influye en la fuerza y la resistencia, y que al combinar esfuerzos cardiovasculares de fuerza, ayudan a quemar músculo y crear grasa.

Instrucciones:

  • Hazlo tres días a la semana.
  • Por cada 20 segundos de trabajo, toma 10 segundos de descanso
  • Haz 8 repeticiones
  • Cada ejercicio dura 4 minutos en total
  • Al acabar los 4 minutos cambia de ejercicio
  • Termina la rutina con ejercicios de cardio

 

Rutina:

Fuente imagen: sportadicto Fuente imagen: sportadicto

  1. Desplante con patada: Haz 20 segundos de un lado y descansa 10. Haz 20 segundos del otro. Repite hasta completar 4 minutos.
  2. Movimiento Sit Thur: Haz una plancha (ponte boca abajo), roda la espina dorsal y la cadera alternando de lado. La idea es que al girar casi apoyes la cadera en el piso.
  3. Desplante cruzando pierna atrás: (Glúteos y abductores).
  4. Monuntain climbers: Usa un banco bajo para subir y bajar, al hacer el movimiento acerca las piernas al pecho.
  5. Ahora al subir y bar de un banco haz una extensión de cadera: Es decir da una patada hacia atrás.

 

Cardio

Fuente imagen: Mujerde10 Fuente imagen: Mujerde10

Para terminar la sesión haz de 10 a 15 minutos de intensidad moderada a alta pudes salir a correr o combinar algunas secuencias.

 

Peso a la baja

Fuente imagen: Salud180 Fuente imagen: Salud180

  1. Hz ejercicio aeróbico en ayunas: Sabemos que por todos lados que hacer alguna rutina de cardio sin desayunar, puede ser muy malo. La realidad es que si corres, haces elíptica o bicicleta no pasa nada y además quemas mucha grasa.
  2. Come mucha fibra: Te da una sensación de satisfacción natural y hacen que el sistema digestivo sea más rápido. Por eso hace que absorbas menos calorías y grasas. La mejor fibra la encuentras en cáscaras de manzana, durazno y pera.
  3. Toma Agua: Por todos lados dicen que tenemos que tomar dos litros de agua al día, pero lo que no te dicen es que la tienes que tomar muy fría. El cuerpo quema 50 calorías cuando calienta un litro de agua, así que si lo haces a diario, será como hacer ejercicio mientras te hidratas.
  4. Haz 5 comidas al día. Este número de veces tiene una razón de ser. Evita que la grasa se acumule y activa al organismo para eliminar lo que no necesita. La clave es que cada comida sea saludable y dividida en tres. 50% carbohidratos, 40% proteínas y 10 % grasas.
  5. Pon hora límite: Después de las 8 de la noche no es recomendable comer nada que tenga mucha grasa. Como el ritmo metabólico cambia a estas horas, puede ser que acumules más grasa.

}); });