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Estos son 5 tips para tener una cintura de avispa perfecta

Estos son 5 tips para tener una cintura de avispa perfecta
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Viviana Gonzalez

En nuestra tarea de perder peso debemos trabajar nuestro cuerpo por partes, porque solo así podremos moldear nuestra figura. Para esto, debemos combinar ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza y potencia.

Dos de las partes de nuestro cuerpo que tienden a acumular más grasa son el vientre y la cintura y, lastimosamente, es muy difícil perder dicha grasa.

Pero…no es tarea imposible y con esfuerzo constante disciplina, mucho agua y, por supuesto, sana alimentación, lograrás eliminar esas molestas “llantitas” alrededor de tu cintura.

1.- Plancha

Ejercicios para cintura Fuente imagen: sportadictos.com

Este ejercicio aparentemente es muy sencillo porque no requiere movimiento constante, al contrario, es un ejercicio de equilibrio, fuerza y resistencia.

Los resultados de practicar plancha, por lo menos tres veces por semana, son increíbles.

Gracias a este ejercicio podrás trabajar muchísimos músculos de tu cuerpo, incluyendo brazos y piernas, pero son especiales para lograr un vientre plano y, por tanto, una cintura de avispa.

  • Con tu cuerpo boca abajo, apoya el antebrazo y las puntas de los pies.
  • Cuida de no bajar la cadera, sino de mantener una posición recta.
  • Mantén tu cuerpo en esa posición por 40 segundos y haz 3 series.
  • Cuando ya te resulte sencillo ese tiempo, continua trabajando 3 series pero sube el tiempo: 1 minuto, 1 minuto y medio…hasta poder hacer por lo menos una serie de 5 minutos.

2.- Sit up

Ejercicios para cintura Fuente imagen: health.clevelandclinic.org

Son un tipo de abdominal…pero es el abdominal más intenso que hay, gracias a éste trabajarás todos los músculos abdominales.

Depende de la intensidad que le des para ver resultados de manera más rápida.

Si eres principiante, comienza realizando 4 series de 20 repeticiones. Si eres intermedio haz las mismas series y repeticiones pero con peso (esto quiere decir que puedes aumentar dificultad con una barra de peso, mancuernas o una pelota).

Recuerda algo fundamental: una vez que te sientas cómoda con las repeticiones, auméntalas.

  • La posición de partida es sentada con los pies juntos (piernas en postura de mariposa).
  • Espalda completamente apoyada en el suelo.
  • Eleva todo tu tronco y toca con tus manos por delante de tus pies.

3.- Crunches

Ejercicios para cintura Fuente imagen: befitnesstraining.co.za

Son los clásicos abdominales, se diferencian de las sit ups porque únicamente debes levantar cabeza y hombros y no el tronco completo como en las sit ups.

Estos abdominales nos ayudan a trabajar la parte superior de nuestro abdomen.

  • Boca arriba y las rodillas flexionadas.
  • Los pies deben estar apoyados en el suelo.
  • Levanta cabeza y hombros.
  • Realiza 4 series de 20 repeticiones cada una.

Nota importante: Los abdominales y las planchas ayudarán muchísimo a tonificar tu abdomen y a eliminar el excedente de grasa.

Pero, recuerda, no debes hacer abdominales todos los días, lo ideal es practicarlos día por medio y los días que no realizamos podemos nadar, trotar, manejar bicicleta, tomar clases de baile, etc.

4.- Crema casera para reducir cintura

Ejercicios para cintura Fuente imagen: yomehagomiscremas.es

Para complementar tu ejercicio y lograr resultados de manera más rápida, puedes elaborar esta crema reductora.

Necesitarás:

  • 50 ml de crema corporal (cualquier crema hidratante)
  • 1 taza de alcohol
  • 1 pastilla de alcanfor
  • 2 cucharadas de aceite de almendras.

Mezclas todos los ingredientes aplicas en el abdomen todos los días con masajes suaves y circulares.

5.- Alimentos para aplanar vientre y tener más cintura

Ejercicios para cintura Fuente imagen: www.elrastrillodemama.com

Hay algunos alimentos que ayudan a que la grasa se acumule más fácilmente en nuestro vientre, evita las bebidas gaseosas, el azúcar, las harinas refinadas y, por el contrario, aumenta el consumo de:

  • Frutos secos
  • Aguacate
  • Vegetales de hojas verde (en especial las espinacas)
  • Té verde
  • Legumbres
  • Aceite de oliva
  • Avena

 

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