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8 ejercicios fáciles con ligas para bajar de peso súper rápido

8 ejercicios fáciles con ligas para bajar de peso súper rápido
Fuente imagen: videopilates
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Jocelyn Moreno

Si lo tuyo no son las pesas, pero sí te late el tema fitness, no dejes pasar la oportunidad de tonificar tu cuerpo y ejercitarte de manera muy completa con la ayuda de ligas, las bandas elásticas son una efectiva y útil herramienta para entrenamientos de fuerza, además, ayudan a trabajar grupos específicos de músculos, mejoran la coordinación y su precio es muy accesible. Practica los ejercicios fáciles, disfruta cada esfuerzo ¡y sorpréndete con los resultados!

 

Calentamiento

calentamiento de ligas Fuente imagen: womenshealthmag

Para empezar, hay que preparar nuestro cuerpo para evitar lesiones por no lubricar bien las articulaciones o por no estirar. Así que puedes colocar en el suelo la liga y saltar de un lado a otro sin pisarla, hazlo por 5 minutos y luego estira bien brazos y piernas.

 

1. Prensa de brazos (3 series de 15 a 20 repeticiones)

Prensa de brazos Fuente imagen: retode30diasfitness

  1. Ahora, comenzaremos a ejercitar los brazos, tus hombros se tornearán y lucirán muy lindos.
  2. Pisa la liga y sostén los mangos como se muestra en la imagen.
  3. Levanta los brazos por encima de tu cabeza y mantén los brazos arriba durante 3 segundos. ¡Aguanta!
  4. Vuelve a la posición inicial.

 

2. Tríceps (3 series de 12 a 15 repeticiones)

ejercicios con ligas fáciles Fuente imagen: womenshealthmag

  1. Este ejercicio es para presumir brazos más firmes y marcados.
  2. En posición de lagartijas, pasa la liga por encima de tu espalda y sostenla con las manos, estira los brazos haciendo la lagartija y luego baja sin tocar el piso con tu pecho.
  3. Vuelve a la posición inicial y repite.

 

3. Oblicuos-cintura (3 series de 15 a 20 repeticiones POR LADO) 

ejercicios sencillos Fuente imagen: retode30diasfitness

Un área mega importante para todas es la cintura, así que aplícate.

  1. Pisa la liga con el pie izquierdo, abre un poco tus piernas.
  2. Con las dos manos agarra el mango de la liga, llevando sobre tus hombros al lado opuesto, haciendo que tu cuerpo gire.
  3. Regresa a la posición inicial y repite.

 

4. Sentadillas profundas (3 series de 15 a 20 repeticiones)

ligas para hacer ejercicio Fuente imagen: pinterest

Es turno de moldear y tonificar las piernas, así que pon toda tu energía en los siguientes ejercicios que pondrá tus glúteos bien redonditos.

  1. Pisa la liga elástica extendiéndola bajo tus pies a lo ancho de los hombros y la cadera.
  2. Sostén la liga a la altura del hombro, con las palmas mirando hacia delante, manteniendo la espalda recta.
  3. Baja en posición de sentadilla, dejando los muslos paralelos al suelo.

 

5. Patada trasera (3 series de 12 a 15 repeticiones POR PIERNA)

ejercicios con ligas Fuente imagen: pinterest

  1. Posicionate en cuatro puntos, sujeta la liga en un pie y toma los mangos de la liga.
  2. Estira la pierna al máximo, contrae el glúteo y luego regresa a la posición inicial.
  3. De ser posible deja suspendida la pierna 3 segundos mientras esté levantada, termina las repeticiones indicada y luego cambia de pierna.

 

6. Desplantes (3 series de 12 a 15 repeticiones POR PIERNA)

ejercicios con desplantes Fuente imagen: pinterest

Los siguientes ejercicios son ideales para moldear perfecto tus muslos.

  1. Sujeta en un pie la liga y toma los mangos a la altura de los hombros.
  2. Flexiona las piernas hasta que la otra pierna casi toque el piso con la rodilla y vuelve a ponerte de pie.
  3. Termina las reps y cambia de lado.

 

7. Extensión de pierna (3 series de 12 a 15 repeticiones POR PIERNA)

ejercicios con liga Fuente imagen: pinterest

  1. Recostada boca arriba, sujeta la liga en un pie, toma los mangos y estira al máximo la pierna, manteniéndola un poco elevada y sin doblar los brazos.
  2. Vuelve a flexionarla y repite, termina las reps y cambia de pierna.

 

8. Buenos días (3 series de 12 a 15 repeticiones)

buenos días ejercicio Fuente imagen: pinterest

  1. Sujeta los mangos de la liga en tus pies, inclínate y pon la liga en sobre tu cuello.
  2. Luego ponte de pie manteniendo una postura bien recta y repite.

 

 

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