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7 ejercicios para aumentar los glúteos en casa

7 ejercicios para aumentar los glúteos en casa
Foto: i24mujer
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Isis Mendoza

Si estás en busca de una buena rutina de ejercicios para aumentar los glúteos en casa, y sólo encuentras opciones que no se acomodan a tu estilo de vida, tal vez esto te sea de utilidad.

En ocasiones no contamos con el presupuesto para asistir a un gimnasio y pagar una membresía, pero eso no quiere decir que no tengamos la oportunidad de lograr la mejor versión de nosotros mismos.

¡Al contrario! Hacer ejercicio es una práctica, que para nuestra suerte, se puede realizar sin necesidad de una herramienta extra. Ya que el peso de nuestro propio cuerpo es suficiente para comenzar el fit journey y lograr buenos resultados.

El objetivo es que comiences y que te sumerjas en el mundo del fitness, poco a poco y a tu manera.

Y si tienes la motivación y determinación suficiente, estamos seguros de que estos ejercicios para aumentar los glúteos en casa, serán el camino ideal para lograr tus metas.

 

1. Sentadilas clásicas

Sentadilas clásicas Fuente imagen: Runtastic

Todos, en algún momento de nuestras vidas las hemos realizado. La sentadilla consiste en doblar tus rodillas y simular el movimiento que hacemos al momento de sentarnos.

Extiende tus brazos, alinea tus pies con tu cadera y baja. Saca tus glúteos para atrás al flexionar y apriétalos al elevarte.

Puntos importantes: procura que, al hacer la flexión de las rodillas, éstas no rebasen la punta de tus pies.

 

2. Sentadilla contra la pared

Sentadilla contra la pared Fuente imagen: Escuela de running

Una versión mucho más avanzada y retadora, es la sentadilla contra la pared.

Lo que tienes que hacer, es simular la postura que tomas al sentarte en una silla. Recarga la espalda contra la pared y centra tu fuerza en los glúteos y en el abdomen.

Comienza con 30 segundos al día, y ve aumentando el cronómetro cada semana.

 

3. Desplantes

Desplantes para glúteos Fuente imagen: Magzter

Tan odiados como amados, los desplantes requieren de equilibrio al 100%.

Da zancadas largas y flexiona la rodilla de la pierna que se encuentra enfrente. Dobla la pierna trasera y baja sin que la rodilla toque el suelo. Incorpórate y sigue con la otra pierna.

 

4. Sentadilla bulgara

Sentadilla bulgara Fuente imagen: Sociedad Médica

Para añadir un poco más de dificultad, utiliza una silla de tu casa o un banco.

Colócate de espaldas al objeto y sube la pierna derecha. La punta es lo único que debe de estar recargado. Ahora, realiza la sentadilla. ¿Qué tal?

 

5. Elevación de caderas

Elevación de caderas Fuente imagen: Hashtags Radio

Acuéstate sobre una toalla o tapete en el suelo. Dobla las rodillas, coloca tus manos extendidas junto a tu cuerpo y viendo hacia el techo.

Ahora, eleva la cadera y alínea la pelvis, las rodillas y tu pecho. Baja y repite.

 

6. Peso muerto

peso muerto para aumentar los glúteos Fuente imagen: Sportlife

Para trabajar por completo toda la parte trasera de tu cuerpo,

Párate con rectitud, alínea tus pies con tu cadera y relaja los hombros. Baja solamente la espalda, como si te inclinaras hacia adelante.

Flexiona suavemente las rodillas y empuja tus glúteos y caderas hacia atrás. Sube y aprieta el trasero. 

 

7. Peso muerto con mancuerna en 1 pierna

ejercicios para aumentar los glúteos Fuente imagen: Runners

Para este ejercicio, realiza el mismo movimiento del peso muerto anterior, pero ahora eleva la pierna derecha hacia atrás al mismo tiempo que bajas.

Mantenla recta, mientras que la pierna que sostiene el peso de tu cuerpo debe flexionar de forma muy sutil.

Y recuerda, ¡nunca es tarde para comenzar!

 

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