Ejercicios sencillos si no eres una chica fit

Todas necesitamos llevar un estilo de vida saludable, entre una alimentación equilibrada y mantenernos en movimiento con ejercicio constante. Hoy te dejamos algunos ejercicios de bajo impacto que todas podemos hacer:

 

Ejercicio cardiovascular (como calentamiento)

Antes de cualquier rutina hay que calentar el cuerpo. Puedes utilizar una caminadora o bicicleta estática por 15 minutos, o simplemente hacer una marcha estática en ese tiempo.

 

Flexiones en la pared

Apoya tus manos en la pared y da unos pasos hacia atrás. Coloca tus manos a la altura de los hombros y eleva tus piernas; baja hacia la pared apretando el abdomen, procurando que tu espalda no se tuerza. 

Rotación de tronco a un lado

Acuéstate en el piso (de preferencia sobre una esterilla) con los brazos abiertos en cruz apoyados en el suelo. Levanta las rodillas hasta dibujar un ángulo recto y gira las rodillas hacia un lado, manteniéndolas elevadas. 

Tijeras

Tumba todo tu cuerpo en el piso y eleva tus piernas; haz cruces con ellas simulando el movimiento de una tijera.

 

Extensión de cadera y hombro a gatas

Colócate a gatas apoyando las manos y rodillas en el suelo a la altura de hombros y cadera, respectivamente. Estira una pierna, llevándola lo más atrás posible, al mismo tiempo extiende el brazo contrario por encima de la cabeza. Repite cambiando de pierna y brazo. 

Sentadilla con extensión de hombro y rotación de tronco

Estando de pie, separa los pies a la altura de los hombros y baja los glúteos un poco, levanta lentamente mientras estiras los brazos hacia arriba y gira el tronco a un lado (cambia de lado con cada repetición). Al momento de bajar inhala aire y al subir expúlsalo. 

Integrado de equilibrio

Párate sobre un solo pie y simula que vas volando, extendiendo la pierna libre hacia atrás y los brazos hacia adelante. Vuelve a la posición inicial manteniendo la pierna en el aire y luego cambia de pie.